Една от най-дискутираните теми в съвременния дигитален свят е дали синята светлина от екраните действително уврежда очите, или проблемът се крие по-скоро в продължителното взиране и липсата на достатъчно почивки.

Истината е, че синята светлина сама по себе си не е „враг“. Обаче прекомерното излагане на нея, особено вечер, може да има негативен ефект върху организма. Най-силното ѝ влияние е върху съня. Синята светлина подтиска освобождаването на мелатонин – хормонът, който регулира биологичния часовник и е изключително важен за инициирането на съня.

Затова използването на телефони, таблети и компютри в късните вечерни часове затруднява заспиването, намалява качеството на съня и води до по-лесна умора през деня.

Особено важно е това при децата. Детският организъм е по-чувствителен към светлинните стимули и прекомерната употреба на екрани след 20:00 часа може да наруши естествения ритъм на съня, концентрацията и възстановяването.

Освен това продължителното стоене пред екран често води до сухота, парене, напрежение и умора в очите. Причината не е само синята светлина, а и фактът, че мигаме по-рядко и фиксираме погледа си продължително време без почивки.

Това, което препоръчвам на моите пациенти е да ограничат използването на екраните вечер, както и да използват „night mode“ или филтри за синя светлина. Отделно, необходимо е да се правят редовни почивки на всеки 20-25 минути. И не на последното място, поне 1 час без екрани преди сън.

Синята светлина не е мит, но и не бива да бъде демонизирана. По-важен е балансът и начинът, по който използваме дигиталните устройства в ежедневието си.

Автор: проф. д-р Алек Оскар